Японците се считат за една от стройните нации в света. Те вече знаят много за здравословното умерено хранене и знаят как да поддържат себе си във форма през целия си живот. Японците дължат своята стройност на правилния подход към храненето и диетологията.
Те се хранят на малки порции, не разпознават мазни храни, които са често срещани в Америка и Европа, и ядат големи количества нискокалорични храни. Рецепти за вкусни и прости японски ястия, които се използват в цялата японска култура, се предават от поколение на поколение.
Как работи японската диета. ПротивопоказанияПолзи
- порциите трябва да са малки;
- трябва да ядете три пъти на ден, като избягвате закуски;
- загуба на тегло настъпва в рамките на 14 дни;
- японската диета се счита за нискокалорична, нисковъглехидратна, протеинова;
- придържайте се към такава диета не повече от 2 пъти годишно, тъй като тя е доста стресираща за организма;
- за 2 седмици можете да свалите 6-8 кг.
Съществуват и редица противопоказания, за които този вид храна е забранен:
- по време на бременност и кърмене;
- с проблеми с храносмилането, гастрит и язва на стомаха и дванадесетопръстника;
- със сърдечни проблеми;
- с заболявания на черния дроб и бъбреците;
- ако няколко дни след започване на диетата почувствате слабост, световъртеж, мускулни болки, тогава се препоръчва да откажете диетата;
- преди да започнете диета, във всеки случай трябва да се консултирате с лекар.
Ако има противопоказания, диетата има редица предимства:
- тегло след като се задържа дълго време, ако излезете правилно от диетата;
- продуктите, необходими за отслабване, са евтини;
- всички ястия са възможно най-прости и са подходящи дори за много заети хора.
Японски правила за диета
За да отслабнете ефективно, трябва да се придържате към правилата, разработени от японската диета, с помощта на които можете да регулирате теглото си и да постигнете желания резултат:
- Елиминирайте изцяло солта в диетата си. Не добавяйте сол към ястията, които приготвяте, не използвайте други подправки. Използването на минимално количество сол е разрешено само ако изобщо не можете да се храните без сол.
- Порциите трябва да са много малки и да се избягва преяждането. По време на диетата стените на стомаха трябва да се свият. Това ще ви накара да се чувствате по-малко гладни.
- Протеинът, който ще получавате по време на диетата, ще приемате от пилешки яйца, месо и риба, както и от млечни продукти.
- Можете да получите въглехидратите в диетата си от плодове и зеленчуци. Те също така ще доставят на тялото фибрите, необходими за нормалното храносмилане.
- А мазнините се намират в зехтина, който можете да използвате в салати.
- За напитки трябва да изпиете достатъчно количество обикновена пречистена вода със стайна температура. Течността частично ще запълни стомаха и ще намали глада. Също така е позволено да пиете кафе без захар и зелен чай, за предпочитане топъл.
- Недопустимо е някои продукти да се заменят с други. Тази диета е много строга, затова се придържайте към препоръките много стриктно. Единственото нещо, което можете да откажете, е кафе. Можете да го замените с чаша неподсладен зелен чай.
- Последното хранене трябва да бъде поне няколко часа преди лягане. Сутрин трябва да изпиете чаша вода на гладно. Диетата за мързеливи има подобни препоръки.
Меню и схема на японската диета за 14 дни
Първият ден
- Закуска:кафе без мляко и захар или чаша зелен чай;
- Вечеря:задушено зеле с малко зехтин, доматен сок, две твърдо сварени яйца;
- Вечеря:200 г варена риба.
Втори ден:
- Закуска:малко парче ръжен хляб и чаша кафе или чай без захар;
- Вечеря:200 г варена риба, задушено зеле със зехтин;
- Вечеря:100 г варено говеждо, 1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Ден трети:
- Закуска:малко парче ръжен хляб, за предпочитане сушен, чаша кафе или чай без захар;
- Вечеря:тиквички или патладжан, пържени в растително масло (всяко количество);
- Вечеря:200 г варено говеждо, бяло зеле с малко олио, 2 варени яйца.
Ден четвърти:
- Закуска:настъргани моркови, подправени с лимонов сок;
- Вечеря:200 г варена риба, чаша доматен сок;
- Вечеря:200 г плодове, с изключение на банани и грозде.
Ден пет:
- Закуска:настъргани моркови, подправени с лимонов сок;
- Вечеря:200 г варена риба, чаша доматен сок;
- Вечеря:200 г плодове, с изключение на банани и грозде.
Ден шести:
- Закуска:кафе или чай без захар;
- Вечеря:салата от варено пиле, зеле и моркови с растително масло;
- Вечеря:2 твърдо сварени яйца, малък пресен морков.
Ден седми:
- Закуска:чаша зелен чай без захар;
- Вечеря:200 г варено говеждо;
- Вечеря:избор от 200 г плодове или 200 г варена риба или 2 варени яйца с малък пресен морков или 200 г варено говеждо месо и 1 чаша нискомаслен кефир.
Ден осми:
- Закуска:кафе или зелен чай без захар;
- Вечеря:варено пиле, салата от прясно зеле и моркови с растително масло;
- Вечеря:2 твърдо сварени яйца, малък морков.
Ден девети:
- Закуска:настъргани моркови, подправени с лимонов сок;
- Вечеря:200 г риба, варена или пържена в растително масло, 1 чаша доматен сок;
- Вечеря:200 г всякакви плодове, с изключение на банан и грозде.
Ден десети:
- Закуска:чаша кафе или чай без захар;
- Вечеря:1 твърдо сварено яйце, 3 малки моркови, 50 г сирене;
- Вечеря:200 г всякакви плодове, с изключение на банан и грозде.
Ден единадесети:
- Закуска:малка филийка сушен ръжен хляб, чаша кафе или чай без захар;
- Вечеря:тиквички или патладжан, пържени в растително масло;
- Вечеря:200 г варено говеждо месо, 2 твърдо сварени яйца, салата от прясно зеле с растително масло.
Ден дванадесет:
- Закуска:малко парче сушен ръжен хляб, чаша кафе или чай;
- Вечеря:200 г варена риба, салата от прясно зеле с масло;
- Вечеря:100 г варено говеждо, 1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Ден тринадесети:
- Закуска:кафе или чай без захар;
- Вечеря:2 твърдо сварени яйца, варено зеле с растително масло, чаша доматен сок;
- Вечеря:200 г риба, сварена или пържена в растително масло.
Ден четвърти:
- Закуска:кафе или чай без захар;
- Вечеря:200 г варена или пържена риба, салата от прясно зеле с масло;
- Вечеря:200 г варено телешко месо, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Отзиви и резултати със снимки
"Диетата е много трудна, но много ефективна. За две седмици отслабнах с 12 кг. Няма да кажа, че беше лесна. Особено трудно беше в началото, когато току-що започнах да се придържам към диетата. За мен, свикнал до яденето на обилна закуска беше трудно да се огранича с чаша чай за закуска. Но усилията си заслужаваха. Защото съм много доволен от резултата. "
"Чух за„ японката "от съседката си. Тя отслабна много и когато я попитах как го направи, тя ми разказа за японската диета. Диетата е строга, сложна, порциите са рязко намалени , обичайната диета се промени напълно. Опитах се да не се отклонявам от нея. Понякога си позволявах някои закуски под формата на ябълка. Отслабнах с 10, 5 кг. Диетата е подходяща за тези, които са развили воля. "
"Японската диета ми помогна да се отърва от няколко излишни килограма, които ме притесняваха. Те не изчезнаха с обичайните диетични корекции. Искаше се нещо по-радикално. " Японката "е радикална промяна в диетата, бъдете подготвени за постоянни пристъпи от глада. моменти, за да пиете повече, а също така да останете до късно. Опитайте се да си легнете 2 часа след вечеря, за да не искате да ядете отново. "